혈당을 효과적으로 조절하는 일상적인 방법과 혈당조절과 관련된 건강기능식품은?

혈당 조절은 건강한 생활을 유지하기 위해 중요한 부분입니다. 고혈당은 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 일상에서 혈당을 효과적으로 관리하는 것은 매우 중요합니다. 이 글에서는 혈당을 조절하기 위한 다양한 일상적인 방법과 함께 혈당 관리에 도움이 되는 건강기능 식품에 대해 알아보겠습니다.

혈당이란 무엇일까요?

혈당이란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 의미합니다. 온몸으로 공급된 혈당은 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포 내부로 들어가 에너지를 만들어냅니다.

 

혈당조절이 왜 중요할까요?

우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 육체적인 활동뿐만 아니라, 잠을 자거나, 숨을 쉬거나, 생각을 할 때에도, 에너지가 있어야 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸 안의 세포는 혈액으로 흐르는 영양소를 이용하여 끊임없이 에너지를 만들어야 합니다. 그 중 가장 효율적으로 에너지를 만드는 원료는 포도당으로 특히 적혈구와 뇌세포의 경우 반드시 에너지원으로 포도당을 사용해야하므로 혈당 공급이 더욱더 중요합니다. 따라서 혈당이 항상 일정수준으로 유지되어야 우리 몸이 에너지를 원활하게 공급 받을 수 있게 됩니다.

 

혈당은 어느 정도로 유지하면 될까요?(출처: 식품의약품안전처)

 

 

혈당유지에 해로운 요인은 무엇일까요?

정상적인 상태에서는 식사 후 혈당이 일시적으로 올라가지만, 인슐린에 의하여 다시 정상 수준으로 내려가게 됩니다. 그러나 췌장에서 인슐린 분비에 이상이 있거나 분비가 되더라도 그 기능을 제대로 하지 못하는 경우 식사 후 혈당이 정상 수준으로 내려가지 않게 됩니다. 즉 우리 몸에서 포도당을 에너지로 쓰지 못하고 밖으로 배출하게 됩니다. 정상보다 높은 혈당이 지속되면 혈액을 통해 운반되는 조절물질의 이동을 방해하거나 적혈구와 백혈구의 기능을 떨어뜨리고 신장에 부담을 주기도 합니다. 동물성 지방 및 설탕이 많이 들어 있는 식품, 과식, 과체중, 운동 부족, 약물투여, 임신, 스트레스 등이 정상 혈당유지에 방해가 되기도 합니다.

 

혈당조절을 위한 일상적인 방법은 무엇일까요?

• 식이 조절은 식사 후 혈당을 정상수준으로 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 소화 흡수가 빠른 과일, 설탕, 꿀, 청량음료 등 단순당은 혈당을 급격하게 높여 좋지 않은 반면에, 식이섬유소가 풍부한 잡곡, 현미, 채소 등은 당질의 흡수를 천천히 하도록 하여 혈당을 서서히 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 천천히 먹는 습관이나 과식하지 않는 습관 또한 정상 혈당 유지에 영향을 미칩니다.
• 규칙적인 식사를 유지하고 탄수화물 섭취를 조절하는 것은 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 식사를 통해 혈당 변동성을 줄이고, 과다한 탄수화물 섭취를 피함으로써 혈당 관리를 효과적으로 할 수 있습니다. 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 영양소를 충분히 공급받는 것도 중요합니다.
• 일상적인 유산소 운동은 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 활동을 통해 근육의 민첩성이 향상되고, 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 근력 훈련을 통해 근육량을 늘리면 더욱 효과적인 혈당 조절이 가능합니다.
• 충분한 수면을 취하는 것은 혈당 조절을 돕는 중요한 요소입니다. 부족한 수면은 혈당 변동성을 증가시키고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스는 혈당을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 통해 혈당 조절을 도모할 수 있습니다.
• 충분한 물의 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 체내 혈액순환이 원활해지고, 혈당 농도가 안정될 수 있습니다. 하루에 권장되는 물의 양을 유지하는 것이 중요합니다.

혈당조절과 관련된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요?

세포에서 포도당을 효율적으로 이용하도록 도와줄 수 있습니다. 포도당을 세포에서 이용할 수 있게 하려면 혈액에 있는 포도당이 원활하게 세포로 들어가야 합니다. 또한, 식후의 급격한 혈당 상승을 억제하여 높은 혈당으로 부터의 위험을 줄여야 합니다. 난소화성말토덱스트린, 구아바잎추출물 등이 함유된 건강기능식품은 장내 탄수화물 분해효소를 억제하거나 또는 인슐린 저항성 등을 개선시켜 정상적인 혈당 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈당조절에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요?

고시형 기능성원료

• 구아검/구아검가수분해물
• 구아바잎 추출물
• 귀리식이섬유
• 난소화성말토덱스트린
• 달맞이꽃종자 추출물
• 대두식이섬유
• 밀식이섬유
• 바나바잎 추출물
• 옥수수겨식이섬유
• 이눌린/치커리추출물
• 호로파종자식이섬유

개별인정형 기능성원료

• L-arabinose
• PMO 참밀알부민
• 동결건조누에분말
• 미숙여주주정추출분말
• 상엽추출물
• 서목태(쥐눈이콩)펩타이드
• 세리포리아 락세라타 균사체 배양물
• 솔잎 증류 농축액
• 씨폴리놀 감태주정추출물
• 인삼가수분해 농축액
• 지각상엽 추출 혼합물
• 콩발효추출물
• 키토올리고당
• 타가토스
• 히드록시프로필메틸셀룰로오스

혈당 조절은 건강한 생활을 위해 필수적인 과정입니다. 규칙적인 식단, 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 물 섭취 등 다양한 요소들이 혈당 조절에 영향을 줍니다. 또한, 건강기능식품을 적절히 활용하고 식사 전후의 혈당 측정을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 작은 습관 변화를 통해 건강한 혈당 수준을 유지하며 더 나은 삶의 질을 추구해 보세요.

 

자주 묻는 질문들

1. 혈당 조절을 위해 가장 중요한 습관은 무엇인가요?

• 가장 중요한 것은 규칙적인 식단과 적절한 운동입니다. 이 두 가지 요소는 혈당 조절에 큰 영향을 미치며 건강한 생활을 위해 꾸준히 실천되어야 합니다.

2. 혈당을 효과적으로 관리하기 위해 어떤 유산소 운동이 좋을까요?

• 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동의 종류는 다양합니다. 개인의 체력과 선호도에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

3. 건강기능식품을 복용해도 되는데, 이것만으로 혈당이 완벽하게 조절될까요?

• 건강기능식품은 보조적인 역할을 할 수 있지만, 식단과 운동 등의 종합적인 관리가 중요합니다. 식품 복용과 함께 전반적인 건강 관리를 실천하는 것이 좋습니다.

4. 혈당 측정은 얼마나 자주 해야 하나요?

• 개인의 상황에 따라 다르지만, 하루에 최소한 한 번은 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 식사 전후에 측정하여 음식의 영향을 파악할 수 있습니다.

5. 작은 습관 변화가 혈당 조절에 실제로 도움이 될까요?

• 작은 변화도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 계단을 이용하여 엘리베이터를 대신하지 않거나, 과일을 간식으로 선택하는 등의 작은 변화가 건강한 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.