혈중 중성지방 관리를 위한 일상적인 방법과 혈중 중성지방 개선과 관련된 건강기능식품은 어떤 것이 있을까요?

중성지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방의 하나로, 영양소를 공급하고 에너지를 저장하는 기능을 합니다. 그러나 과도한 중성지방 수치는 건강에 해로울 수 있습니다. 이 글은 혈중 중성지방 수치를 개선하기 위해 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법과 혈중 중성지방 개선과 관련된 건강기능식품에 대해 알아보겠습니다.

혈중 중성지방의 모습

혈중 중성지방이란 무엇일까요?

혈중 중성지방은 식사로부터 들어오는 지방이나 간에서 합성되는 지방이 혈액 속에 있는 형태로, 혈중 지방 중 가장 많은 비중을 차지합니다. 정상수준의 중성지방 농도는 150㎎/㎗ 이하이며, 200~399㎎/㎗ 이면 경계수준, 400㎎/㎗ 이상이면 고위험군으로 인체에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

혈중 중성지방 농도

 

혈중 중성지방을 개선하는 것이 왜 중요할까요?

혈중 중성지방은 혈관건강에 나쁜 콜레스테롤 (LDL-콜레스테롤)의 생성을 돕고, 좋은 콜레스테롤 (HDL-콜레스테롤)의 분해를 촉진하므로, 혈중 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 따라서 혈중 중성지질의 수치가 높으면 심장병. 뇌졸중 등 혈관질환이 발생하지 않도록 주의해야 하며, 특히 당뇨병 환자는 혈중 중성지방 수치가 높아지지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.

 

혈중 중성지방이 증가하는 원인은 무엇일까요?

소금 및 포화지방산(동물성 지방, 인스턴트식품 등) 과다 섭취, 과체중, 과도한 스트레스, 흡연은 혈압 유지에 해로울 수 있습니다.

 

혈중 중성지방 개선을 위한 일상적인 방법은 무엇일까?

• 균형 잡힌 식단 유지하기

건강한 식습관은 중성지방을 관리하는 데 핵심적입니다. 식사할 때는 신선한 과일과 채소, 식이 섬유가 풍부한 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 기름이 많은 부위의 고기와 식용유, 버터가 많이 들어간 케이크, 머핀의 섭취를 주의해야 하며, 탄수화물을 섭취할 때에도 쌀밥 대신 잡곡밥으로 섭취하는 것이 좋습니다. 술은 칼로리가 높으며 곁들여 먹는 안주는 기름진 음식이 많기 때문에 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 중성지방을 원천적으로 줄이기 위해선 식품의 요리방법도 중요한데, 예를 들어 재료를 튀기거나 볶는 방법 보다는 찌거나 삶는 방법을 이용하는 것이 좋습니다.

• 정기적인 운동 습관

운동은 중성지방을 감소시키는 데 매우 효과적입니다. 주 3회 이상의 유산소 운동은 심혈관 건강을 촉진하고 중성지방을 조절하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유형의 운동을 고려해보세요.

• 적절한 수면 양 유지하기

충분한 수면은 신체 대사를 정상화시키고 호르몬 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 부족한 수면은 중성지방 수치 상승과 관련될 수 있으므로, 일주일에 7-9시간의 꾸준한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

• 스트레스 관리

스트레스는 중성지방 수치를 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 꾸준한 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

혈중 중성지방 개선과 관련된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요?

• 어유에 함유된 EPA는 혈중 중성지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 흔히 오메가-3라고 불리는 불포화지방산에는 리놀렌산(linolenic acid), EPA(eicosapentanoicacid), DHA(docoxahexanoicacid)가 있습니다. EPA 및 DHA는 청어, 고등어, 정어리, 참치, 연어 등에 많이 들어 있습니다. 이들은 간에서의 중성지방 합성을 감소시켜 혈중 중성지방 농도를 낮추며 혈소판이 뭉쳐서 굳는 것을 억제하여 혈전 생성을 방지하는 효과가 있습니다.
• 섬유소는 당질과 지방의 소화와 흡수를 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 수용성 섬유소는 음식물이 위에서 장으로 배출되는 것을 느리게 하고, 장에서의 음식물 이동시간을 증가시키며, 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아주며, 혈중 중성지방을 저하시키는 작용을 갖고 있습니다. 음식이 장에 머무는 시간에 변화를 주어 몸에 해로운 콜레스테롤이 담즙산과 결합하여 배설되도록 하는 작용을 돕고 재흡수 되지 않도록 함으로써 혈중 중성지방의 농도에 영향을 줍니다.

 

혈중 중성지방 개선에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요?

 

고시형 기능성원료

• EPA 및 DHA 함유 유지
• 난소화성말토덱스트린

 

개별인정형 기능성원료

• 글로빈 가수분해물
• 식물성유지 디글리세라이드
• 정제오징어유

 

자주 묻는 질문

1. 혈중 중성지방 수치가 높으면 어떤 문제가 발생할 수 있나요?

• 혈중 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있으며, 다른 건강 문제와도 연관될 수 있습니다.

2. 어떤 식품을 섭취해야 중성지방 수치를 낮출 수 있나요?

• 트랜스 지방과 포화 지방 함량이 낮은 식품을 섭취하는 것이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 식이 섬유가 풍부한 곡물도 좋은 선택입니다.

3. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요?

• 주 3회 이상의 유산소 운동을 하는 것이 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 방법은 무엇인가요?

• 명상, 요가, 꾸준한 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

5. 중성지방 수치를 확인하는 빈도는 어떤가요?

• 일반적으로 연간 건강 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하는 것이 좋습니다.