혈관을 깨끗하게 유지할 수 있는 방법과 혈행개선에 도움을 줄 수 있는 음식은?

현대 사회에서 건강한 생활은 중요한 이슈로 부상하고 있습니다. 혈관 건강은 전체적인 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 혈관을 깨끗하게 유지하는 방법과 혈행 개선에 도움 줄 수 있는 식품에 대해 알아보겠습니다.

1. 혈관 건강의 중요성

건강한 혈관은 순환 체계를 원활하게 유지하는 데 필수적입니다. 혈관의 탄력성과 깨끗함은 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 혈관 건강을 유지하는 것은 적절한 관심이 필요합니다.

 

2. 혈행이란?

혈행이란 혈액이 혈관을 통해 신체의 각 부분으로 이동하는 것을 의미합니다. 혈액은 신체의 각 조직으로 산소와 영양분을 공급하고, 세포에서 만들어낸 노폐물을 제거해주며, 우리몸에 필요한 호르몬을 운반하고, 외부 유해물질로부터 세포를 방어하며, 적당한 체온을 유지시켜주고, 지혈작용을 하는 등 신체내의 항상성을 유지시켜주는 역할을 합니다. 따라서 원활한 혈액의 흐름은 신체기능을 유지하는데 매우 중요합니다.(출처: 식품의약품안전처)

 

3. 혈행이 저하되는 원인은?

혈관의 내피세포는 혈액덩어리를 분해해하는 물질을 생성하고, 혈류량 및 속도를 조절하기도 하는 중요한 부분입니다. 내피세포가 어떤 자국에 의하여 손상을 받으면, 그 안에 콜레스테롤이 쌓여, 플라그를 형성하게 됩니다. 플라그가 쌓인 혈관 부분은 부풀어 오르게 되고, 혈관이 좁아져 혈액의 흐름을 방해할 수 있습니다. 높은 혈당, 높은 혈압, 높은 LDL콜레스테롤, 흡연과 스트레스로 인한 혈관 수축, 과체중도 혈액 흐름을 저하시킬 수 있습니다. (출처: 식품의약품안전처)

 

4. 혈행 개선을 위한 일상적인 습관

4.1 적절한 식단 관리

건강한 식단은 혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 동물성 지방, 인스턴트 식품, 과도한 소금 등의 섭취를 줄이고 채소, 과일, 생선, 식물성 지방, 도정하지 않은 곡류 등의 섭취를 높이는 것이 혈액의 흐름에 도움을 줄 수 있습니다. 

4.2 꾸준한 유산소 운동

유산소 운동은 혈액 순환이나 혈액 내 산소 운반 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩의 꾸준한 유산소 운동은 혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

4.3 스트레스 관리

스트레스는 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하면 혈관 건강을 보다 잘 유지할 수 있습니다.

 

5. 혈액 흐름 개선에 도움을 줄 수 있는 성분은 어떤 것이 있을까요?

혈액응고작용에 관여하여 혈액이 원활히 흐르는데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로 EPA, DHA/감마리놀렌산과 같은 오메가-3가 혈액 응고 작용을 방해하여, 혈액을 원활히 흐르는데 도움을 줄 수 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 

5.1 고시형 기능성원료

• 영지버섯 자실체 추출물: 높은 항산화 활성
• 은행잎 추출물: 혈소판 응집 억제
• 홍삼: 높은 항산화 활성

5.2 개별인정형 기능성원료

• HK 나토배양물
• L-아르기닌: 아르기닌을 기질로 산화질소 생산
• PME-88 멜론 추출물: 항산화효소 증가
• 나토배양균분말: 혈소판 응집 억제
• 상황버섯등 추출복합물: 혈소판 응집 억제
• 정제오징어유:혈소판 응집 억제
• 카카오분말: 높은 항산화 활성
• 피크노제놀-프랑스해안송껍질추출물: 혈소판 응집 감소

6. 혈관 건강을 위한 종합적인 접근법

혈관 건강을 유지하기 위해서는 적절한 식단과 꾸준한 운동 뿐만 아니라 오메가-3 같은 필수 영양소도 고려해야 합니다. 종합적인 접근으로 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 오메가-3가 심장 건강에 왜 중요한가요?

• 오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 조절하여 심장 건강을 지원하는 역할을 합니다.

2. 오메가-3가 뇌 기능에도 도움이 된다고 하던데, 그 이유가 뭐에요?

• 오메가-3는 뇌 세포 막을 구성하는 데 도움을 주어 뇌 기능을 개선시키는 데 기여합니다.

3. 오메가-3 보충제를 복용할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

• 의사와 상담한 후에 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량을 결정할 수 있습니다.

4. 오메가-3가 풍부한 식품 중에는 어떤 것들이 있나요?

• 지방 생선, 호두류, 아보카도 등이 오메가-3가 풍부한 식품입니다.

5. 혈관 건강을 위해 식단 외에 무엇을 더 신경 써야 하나요?

• 혈관 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 스트레스 관리도 중요합니다.